Saludo al Sol paso a paso y sus beneficios

In: Asanas

On: 14 abril, 2017

El Saludo al Sol en Yoga o también conocido cómo Surya Namaskar es una de las mejores secuencias de yoga para realizar en casa o en tu escuela, tanto para Yoguis principiantes cómo para aquellos más avanzados.

¿Qué es el Saludo al Sol? 

El Saludo al Sol es una de las mejores secuencias del Yoga  que podemos utilizar como base de calentamiento para nuestra clase de Yoga o para constituir la clase en sí, y que nos ayudará a calentar y a flexibilizar nuestro cuerpo.

En el Saludo al Sol realizamos 12 movimientos que están compuestos por 7 Asanas, algunas de ellas se repiten al principio y al final.

Las asanas irán acompañadas por la respiración, Inhalando o Exhalando según el movimiento que realicemos.

El saludo al sol es una práctica completa de Yoga que recoge en sí, las posiciones, la respiración o pranayama, y la meditación.

Mi consejo, escucha tu cuerpo, sin forzar y llega hasta donde puedas. Disfrútalo, esta secuencia llenará tu cuerpo de energía y calmará tu mente.

¿Cuál es el origen del saludo al sol ?

El Saludo al Sol es una práctica de yoga muy antigua, un ritual alquímico-mágico que toma vida del Sol. Aunque los numerosos ritos que existían en el pasado ahora prácticamente ya no existen, el Sol continúa siendo la más potente forma de vida y de energía.

Energía es la palabra clave que se esconde tras la práctica del Saludo al Sol: la energía que recibimos del Sol no sólo en nuestro cuerpo, sino que también en nuestra mente.

Sin el Sol, no hay vida en la tierra. Surya Namaskara , así es como llamamos en sánscrito al Saludo al Sol, representa la antiquísima técnica del yoga de ofrecer respeto o expresar gratitud al Sol, que es la fuente de todas las formas de vida del planeta. En muchas civilizaciones antiguas, el Sol se consideraba una divinidad y esta técnica le rinde el homenaje que merece. El Sol antes del alba se llama Savitr y tras el alba hasta la puesta se llama Surya.

Una vez explicada esta práctica, vamos a enumerar sus beneficios:

Beneficios del Saludo al Sol

  • Tonifica, estimula y rejuvenece todos los músculos y nervios del cuerpo, estirándolos y revitalizandolos.
  • Proporciona flexibilidad a las articulaciones de las piernas, ayudando al riego sanguineo.
  • Elimina la tensión.
  • Desarrolla tu equilibrio y coordinación.
  • Expande el pecho y embellece los brazos.
  • Ayuda a la eliminación de grasas.
  • Ventila a fondo los pulmones y oxigena la sangre. Desarrollando la musculatura respiratoria.
  • En las mujeres, estimula los pechos para ayudar a una firmeza natural. Restaura cualquier elasticidad perdida, a través de la estimulación de las glándulas y el fortalecimiento de los músculos pectorales.
  • Aumenta la autoestima.
  • Previene contra la indigestión y la gastritis.
  • Tiene un efecto vigorizante y a la vez relajante.

Y ahora, si te he convencido de sus beneficios, toca pasar a la práctica:

Las posturas del Saludo al Sol paso a paso

1. Pranamasana

Esta es la primera postura del Saludo al Sol, la realizamos así:

  • Ponte de pie al principio de tu esterilla, con los pies juntos, la espalda recta, la pelvis basculada y el mentón ligeramente recogido.
  •  Junta las palmas de las manos y colócalas delante del pecho.
  • Realiza varias respiraciones profundas para tomar conciencia de tu cuerpo.
  • Exhala al pasar a la siguiente postura.

2. Hasta Uttasana

  • Mientras exhalas, eleva los brazos con las palmas juntas bien arriba.
  • Arquea la espalda ligéramente, sin forzar, inhalando

3. Padahastasana

  • Al exhalar lleva tu cuerpo hacia delante, en la tercera postura del Saludo al Sol, Padahastasana.
  •  Quédate en pinza, exhalando todo el aire de tus pulmones.

4. Ashwa Sanchalanasana

  • Inspirándo lleva tu pierna derecha bien atrás, arqueando bien tu espalda y eleva ligéramente la cabeza, mira al frente.

5. Adho mukha Svanasana

  • Al exhalar llevamos la pierna izquierda atrás y nos colocamos en la postura del perro o Adho Mukha Svanasana.
  • Realizamos tres respiraciones completas en esta postura.

6. Astanga Namaskara

  • Esta postura, también conocida como los 8 apoyos, pies, rodillas, manos, pecho y cabeza, es la única en la que retenemos el aire.
  • Una vez estás en el suelo coges aire otra vez y de ahi pasas a la apostura 7, Bhujangasana.

7. Bhujangasana

  • Inspirando pasamos a Bhujangasana o también llamada La Cobra.
  • Estiramos las piernas, llevando las caderas hacia la posición de las manos. Estiramos bien la espalda, arqueándola y llevando la cabeza hacia atrás.

8. Adho mukha Svanasana

  • Volvemos a Adho mukha svanasana, también conocida como Postura del perro y exhalamos. A partir de aquí, las posturas se van repitiendo.

9. Ashwa Sanchalasana

  • Damos un gran paso con la pierna izquierda, mientras inspiramos.

10. Padahastasana

  •  Expulsando el aire damos un gran paso hacia delante con la pierna derecha, y ponemos el  pie paralelo al pie izquierdo.
  • Estiramos las  piernas mientras mantenemos las manos intentando tocar la esterilla.

11. Hasta Uttasana

  • Inspiramos mientras elevamos los brazos bien arriba, estirando nuestros brazos, espalda y piernas.

12. Pranamasana

  •  Exhalando bajamos los brazos y colocamos las manos delante del pecho con las palmas juntas, acabando así el primer Saludo al Sol.

El mínimo de Saludos al Sol que hagamos será 2, para hacerlo una vez con cada pierna. Con la práctica, 12 saludos al Sol encadenados es una buena cifra para mantener el cuerpo en forma.

 

Espero lo disfrutéis!!

 

1 comments

Responder marina
14 noviembre, 2017

Me encanta tu pagina¡¡¡¡¡ Me leido tus 3 post tienes que hacer mas¡¡¡ voy hacer el el reto de los 10 min meditando diario.solo respirando y te mandare un mensaje a ver si lo consigo.Aunque con la peque es complicadillo….Deberias de hacer un post de yoga con bebes¡¡¡ En serio¡ y Una preguntilla mmmm….tu pones musica de fondo??? tq Deseando presentarte a mi princesilla

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