10 Ejercicios de Yoga en la playa

In: Asanas

On: 15 septiembre, 2015

Todos buscamos ese lugar especial donde relajarnos y desconectar.

Hace algún tiempo que supe cual era el lugar que visualizaría cada vez que quisiera evadirme de todo… sentada frente al mar. Quizás por eso ahora cada vez que busco ese espacio para mi práctica en cuanto puedo cojo mi toalla, bikini o ropa cómoda y a respirar!

¿Mi lugar favorito para hacer yoga? La playa 🙂

A continuación os propongo 10 ejercicios de Yoga en la playa que podréis hacer, de manera cómoda y distendida. A veces solo tenéis que sentir y todo empieza a fluir.

1. 5 minutos de meditación

meditación en la playa

 

Nos sentamos en postura fácil y simplemente respiramos. Sentimos la brisa del mar, el sonido del agua y damos gracias por saber que ese momento siempre lo tendremos a nuestro alcance.
Una vez nuestra respiración empieza a fluir, estamos 5 minutos haciendo Meditación 4-8-8:
Inspiramos profundamente mientras contamos hasta 4, retenemos contando hasta 8 y exhalamos contando hasta 8

2. Giros sufíes

Giros sufies

Sentados en postura fácil y manteniendo la espalda recta y los hombros relajados, llevamos la barbilla al pecho y comenzamos a rotar circularmente en el sentido de las agujas del reloj, inhalando cuando nos inclinamos hacia delante y exhalando cuando la espalda se relaja atrás, haciendo lentamente y dejando que nuestra espalda se vaya relajando. Repetimos 18 veces hacia cada lado.

3. Rotación de cuello

Ejercicioyoga rotación de cuello

Sentados en postura fácil y con la espalda recta y hombros relajados, llevamos la barbilla al pecho y comenzamos a rotar circularmente la cabeza en el sentido de las agujas del reloj. Lentamente y con cuidado. Inhalamos delante y exhalamos detrás. 

4. Estiramientos laterales


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Estiramiento lateral yoga

Sentados en postura fácil, inhalamos mientras apoyamos el antebrazo izquierdo en el suelo ( con el dorso de la mano hacia abajo ) cerca del cuerpo y llevamos el brazo derecho estirado por encima de la cabeza. Exhalamos y vamos al lado contrario. Procuramos no levantar los glúteos del suelo. Repetimos durante 3 minutos.

5. Flexiones de columna

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Sentados con los tobillos en el suelo, nos agarramos del tobillo externo y llevando la pelvis y la columna hacia delante mientras inhalamos, la llevamos luego atrás mientras exhalamos.

6. Ardha matsyendrasana

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Nos colocamos como os muestro en la foto y nos relajamos respirando profundamente, tras un minuto repetir el lado contrario.

7. Saludo al sol. Suryanamaskara B

  • Inspirando doblamos las rodillas hasta que las punta de los dedos toque el suelo, y elevamos los brazos con las palmas de las manos encaradas. 20150829_085146
  • Espirando abrimos los dedos de las manos y bajamos los brazos a la vez que nuestra espalda baja recta hasta tocar el suelo, Uttanasana. 20150829_085546
  • Inspirando levantamos la cabeza, manteniendo la espalda recta. 20150829_085601
  • Espirando llevamos el peso a los brazos y , y saltamos o nos deslizamos hacia atrás, mantenemos los codos cerca del cuerpo, Chaturanga Dandasana. 20150829_085632
  • Apoyamos los empeines sobre el suelo, abrimos el pecho, estiramos brazos, hombros hacia atrás y hacia abajo e inspirando miramos ligeramente hacia arriba, Urdhva Mukha Shvanasana. 20150829_085720
  • Espirando apoyando la planta de los pies en el suelo, el coxis hacia el cielo, estiramos la espalda y brazos, Adho Mukha Shvanasana. 20150829_084947
  • Giramos el pie izquierdo a 45 grados, y colocamos el pie derecho entre las manos. Inspirando levantamos los brazos y juntamos las palmas de las manos. 20150829_085006
  • Espirando bajamos los brazos hacia delante y en el suelo, colocamos la pierna derecha atrás y bajamos lentamente. 20150829_085632
  • Inspirando apoyamos empeines en el suelo, abrimos el pecho, estiramos brazos, hombros hacia atrás y abajo. 20150829_085720
  • Espirando nos colocamos de nuevo en Adho Mukha. 20150829_084947
  •  Pie derecho en 45 grados, y pie izquierdo hacia delante entre las manos e inspirando, levantamos los brazos y juntamos las palmas de las manos. 20150829_085006
  • Espirando colocamos los brazos hacia delante y hacia el suelo, pierna derecha atrás y bajamos lentamente. 20150829_085632
  • Espirando nos colocamos de nuevo en Adho Mukha. 20150829_084947
  • Inspirando, deslizamos los pies hacia delante, una vez juntos, levantamos la cabeza, manteniendo la espalda recta. 20150829_085601
  • Doblamos rodillas,y con la espalda recta bajar hasta que los dedos toquen el suelo, entonces abrir los brazos lateralmente y Urja tasaba. 20150829_085146
  • Estiramos piernas, y bajamos los brazos lateralmente… NAMASTE 🙂 20150829_085156

8. Postura equilibrio POSTURA DEL GUERRERO

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9. Postura equilibrio EL ÁRBOL

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10. Relajación

Nos tumbamos sobre la arena, dejamos caer el peso de nuestro cuerpo, respiramos…y sentimos como se encuentradespues de la práctica.. 😉 NAMASTE