3 ejercicios de Mindfullnes

In: General

On: 24 marzo, 2016

3 Ejercicios para practicar el Mindfullness!

Mindfullness, o lo que es lo mismo, Conciencia plena.

Así han llamado los americanos a la atención plena, y es que seguro que has escuchado esta palabra en varias ocasiones, y más últimamente que está tan de moda.

Continuamente escuchamos eso de “disfruta el momento, carpe diem, estate en el aquí y ahora“, pero… ¿sabemos realmente como hacerlo? El Mindfullness te ayudará a ello, creando hábitos en ti que te ayudarán a alcanzar esa tranquilidad que a veces tanto anhelamos.

mindfullness

Hoy en día mucha gente habla del Mindfullness, porque resulta obvio que nos falta, o incluso que anhelamos vivir nuestra vida de una manera más pausada, como si lo único importante q fuera el momento que estamos viviendo. Os cuento algunos de sus beneficios…

Beneficios del Mindfullnes:

  • Se ha demostrado que el Mindfullness ejerce una poderosa influencia en la salud, el bienestar de quienes lo practican.
  • Ayuda a controlar el estrés y la ansiedad: Aporta a sus practicantes un estado de calma y serenidad.
  • Acaba con los problemas de insomnio: Un estudio realizado por la universidad de Utha demostró que nos puede ayudar a dormir mejor por las noches.
  • Proteje el cerebro: Aumenta el tamaño de los Telómeros, unas estructuras que se localizan en los extremos de los cromosomas y que se relacionan directamente con el envejecimiento y el desarrollo de ciertas patologías asociadas a la vejez.
  • Acrecenta la capacidad de concentración.
  • Desarrolla la inteligencia emocional: El Mindfulness nos ayuda conocernos, a indagar en nuestro interior y mostrarnos tal y como somos.
  • Mejora las relaciones interpersonales.
  • Favorece la creatividad.
  • Mejora la memoria del trabajo.

 

Mi experiencia!

Hace un par de años una amiga me recomendó un libro, que a continuación os enseñaré, lo ojee y leí una parte de él, haciendo los ejercicios que proponía.

Las prácticas que me pedía hacer eran cosas simples, se me hacía ameno, pero eso si… recuerdo me resultaba estraño realizar esos ejercicios, me hacían parar, respirar, saborear el tiempo, los alimentos… Cosa que con el ir y venir que me caracteriza… Mi cuerpo se sentía raro, lo estaba poniendo a prueba.

Increíble fue como ese pausa empezó a ser agradable, empecé a ser consciente en diferentes momentos del día de lo que estaba haciendo.

Para mi, el Mindfullnes, comienza por pequeños hábitos, hábitos de los cuales simplemente te hacen ser consciente, y luego… todo va solo.

 

Por eso, os propongo estos 3 ejercicios, es muy simple:

Elije una de las siguientes actividades (o la que tu decidas). Cada día,durante una semana, intenta prestar atención mientras las realizas. No es necesario que las hagas más lentamente o que sea algo con lo que disfrutas. Simplemente, haz las cosas con normalidad, pero con plena conciencia mientras las haces.

  • Cepillarte los dientes.
  • Caminar o conducir hacia el trabajo.
  • Tomar te, café o zumo.
  • Fregar los platos.
  • Tirar la basura.
  • Maquillarte/desmaquillarte o afeitarte.

Elije tres!

Prueba este ejercicio como un experimento, percibe tus sensaciones. La idea no es que te sientas diferente, sino que te reserves unos momentos al día para tomar conciencia.

Sigue tu propio ritmo cuando realices la actividad elegida, por ejemplo:

  • Cepillarte los dientes:  ¿ Donde está tu mente mientras te cepillas los dientes? Presta atención a todas las sensaciones, el cepillo en contacto con los dientes, el sabor del dentífrico, la humedad en la boca, etc…
  • Conducir hacia el trabajo: ( esta es mi preferida!!! , siempre conducía demasiado acelerada ) . Nota el volante en tus manos, la carretera, la velocidad del coche y la presencia de los demás vehículos.
  • Desmaquillarte: Ponle cariño al trato a tu piel, siente como el algodón acaricia el rostro, las sensaciones que sientes al colocar crema en tu piel, la frescura posterior.

 

La siguiente semana puedes continuar el experimento con una actividad distinta. Y si te gustan las sensaciones, te animo a que leas este libro: “Mindfullness, Guía práctica para encontrar la paz en un mundo frenético”

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Ya me contarás como te ha ido!!