Estira tu espalda en Pachimottanasana

In: Asanas

On: 22 abril, 2016


Siéntate con las piernas juntas y estiradas, acomoda tus glúteos.. estira tus brazos al cielo, tu tronco, respira profundamente… Y realizando un semicírculo en el aire flexiona tu tronco acercándote a tus pies, realizando la flexión desde tu pelvis, entrelaza tus manos con los pies y respira….. PACHIMOTTANASANA

Pachimottasana

La palabra Pachimottanasana, también conocida como Postura de la pinza, proviene del sánscrito, significando “paschima” posterior , “uttana” extensión o estiramiento y “asana” postura.

Beneficios de Pachimottanasana:

  • Mejora la flexibilidad de la región lumbar, las caderas y los muslos.
  • Masajea y tonifica la región abdominal y la pelvis, incluyendo todos los órganos como el hígado, el páncreas, los riñones, las glándulas suprarrenales, el bazo y los intestinos.
  • Favorece las glándulas sexuales.
  • Mejora la alineación de la columna vertebral.
  • Fortalece y purifica a todo el cuerpo, incluyendo al corazón, haciendo al cuerpo firme y libre de exceso de grasa.
  • Sirve para entrenar otras asanas y de calentamiento.
  • Su esencia: la relajación.

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Paschimottanasana paso a paso:

  • Sentados en el suelo, las piernas juntas y estiradas, colocamos las manos sobre los muslos.
  • Relajamos todo el cuerpo, especialmente los músculos de la espalda practicando algunas respiraciones.
  • Lentamente doblamos el cuerpo hacia delante deslizando las manos hasta el final de las piernas intentando sujetar los dedos gordos de los pies, tobillos o espinillas, relajando los músculos de la espalda y de las piernas.
  • Con la fuerza de los brazos, bajamos el tronco un poco más en un proceso suave, sin movimientos bruscos y siempre sin causar demasiada tensión en ninguna parte del cuerpo; intentamos tocar con la frente en las rodillas, o más allá de ellas, dejando reposar gradualmente ambos codos en el suelo y estirando la columna.
  • Si es imposible llegar a esta etapa, simplemente doblarse hacia delante tanto como puedan cómodamente, nunca forzaremos.

Paschimottanasana tiene varias variantes: Entre ellas Ardha Baddha Parma Paschimottanasana

 

¿Te suena esta Asana ? A mi me encanta practicarla! Sin duda está en todas mis prácticas, y el mayor gustazo de todo es como te sientes una vez tocas tus pies… Respiras profundo y sientes como tu cuerpo se va soltando, como con cada espiración bajas un poco más, y te das cuenta de la fuerza que tienes tu y tu cuerpo, y de que los límites se los pone uno. Así que… A por ello!